Hindari Kram Menstruasi dengan Olahraga Saat Haid

Menstruasi memang menjadi salah satu kodrat wanita yang tidak bisa dihindari. Ketika menstruasi tiba, ada beberapa orang yang sering mengalami kram perut dari yang ringan hingga parah. Hal ini bisa mempengaruhi produktivitas seseorang dalam melakukan sesuatu. Bila Anda ingin mengurangi atau meredakan nyeri haid, berikut ini adalah 5 olahraga yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Jalan kaki

Bila Anda merasakan nyeri haid, maka Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki. Jalan kaki memang membawa pengaruh baik untuk tubuh, terutama bagi jantung dan paru-paru. Dengan berjalan kaki, Anda bisa mengurangi rasa sakit di perut. Lakukan jalan kaki selama minimal 30 menit tanpa henti dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu. 

Pilates

Gerakan-gerakan pilates dilakukan dengan menggunakan otot-otot dasar panggul. Bila Anda melakukan gerakan pilates dengan benar, maka tubuh Anda bisa menjadi lebih rileks. Rasa sakit dan tidak nyaman juga akan menghilang. Otot akan menjadi kencang dan lebih sehat. 

Berenang

Punya kolam renang di rumah? Bila ya, manfaatkan kolam renang untuk berenang kala sedang menstruasi. Berenang saat haid diteliti dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga menjadi lebih lancar. Ketika berenang, otot dan sendi yang kaku akan menjadi lebih rileks. Meski demikian, perhatikan tahap nyeri haid yang Anda rasakan. Bila terlalu parah, jangan memaksakan diri untuk berenang. 

Zumba

Ketika nyeri haid menyerang, Anda bisa mencoba olahraga zumba ringan. Tidak perlu yang sampai membuat Anda kesakitan, ringan saja dan disesuaikan dengan kemampuan. Gerakan zumba bisa membantu peregangan di otot tubuh. Tidak hanya itu, Anda juga bisa membakar kalori dengan zumba. 

Yoga

Segera lakukan gerakan-gerakan yoga bila Anda mengalami kram perut. Yoga akan membuat tubuh Anda menjadi tenang dan rileks. Gerakan yoga yang berpaku pada otot panggul juga akan membantu menghilangkan rasa nyeri Anda. 

Nyeri saat haid memang bisa datang tanpa diprediksi. Sebelum Anda meminum obat keras, lebih baik mengatasinya dengan berolahraga yang teratur dan banyak minum air putih.